Bệnh loãng xương là bệnh giảm mật độ xương xuất phát từ sự thiếu hụt canxi hay khả năng hấp thu canxi kém. Bệnh loãng xương thường gặp ở phụ nữ do quá trình mang thai, sinh nở; do nội tiết làm xương dễ bị gãy và thoái hóa. Bệnh loãng xương nên ăn gì là câu hỏi của rất nhiều người đặc biệt khi bước sang độ tuổi 30 cơ thể bước vào chu kì lão hóa và khả năng hấp thu canxi cũng theo đó giảm đi. Nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây có thể góp phần giúp đối phó với căn bệnh này, giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn để bù vào sự thiếu hụt do khả năng hấp thu kém. Chú ý việc bổ sung phải theo khẩu phần thích hợp tránh dùng quá nhiều thực phẩm với hàm lượng canxi cao. Khi cơ thể hấp thu không hết sẽ dẫn đến lượng canxi phải đào thải qua thận cao, và lâu dần sẽ dễ sinh bệnh sỏi thận.
Triệu chứng bệnh loãng xương
Chiều cao giảm, còng lưng, hông bị cong, xương dễ gãy, hay bị đau hông và lưng
Nguyên nhân thông thường là do
Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chế độ dinh dưỡng không hợp lý, đã từng ăn kiêng, ít hoạt động thể lực, hút thuốc, uống rượu
Nguyên tắc dinh dưỡng trong bệnh loãng xương
• Ăn thực phẩm chứa nhiều canxi (Phô mai, sữa chua, sữa bò, tôm khô, đậu tương...)
• Đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng đặc biệt là canxi trong khẩu phần hàng ngày
• Bổ sung vitamin D và canxi theo nhu cầu
• Ăn đủ chất béo: Năng lượng do lipid cung cấp chiếm 15-25% tổng năng lượng khẩu phần
• Ăn muối < 5gram/ngày
• Không nên ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn
• Không hút thuốc và hạn chế uống rượu, bia, nước có gas
• Không uống quá nhiều cà phê và trà
• Hạn chế sử dụng các chất làm giảm hấp thu canxi: Cà phê, ca cao, sôcôla, nước xương, thực phẩm có nhiều sắt...
Chế độ sinh hoạt
- Thường xuyên hoạt động thể lực ở mức độ vừa phải
- Việc vận động ở mức độ vừa phải giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn đồng thời cũng giúp quá trình tổng hợp canxi diễn ra mạnh mẽ hơn
- Tắm nắng 30 phút/ngày trước 9h sáng
Canxi chỉ được tổng hợp và hấp thu vào xương khi có đủ chất xúc tác là vitamin D, do vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm chứa canxi, cơ thể cũng cần có đủ vitamin D để thúc đẩy quá trình tái tạo xương được diễn ra thuận lợi. Do vậy việc tắm nắng vào sáng sớm sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tốt cho cơ thể
Trong trường hợp bạn đã mắc phải bệnh loãng xương, nhất thiết phải đến gặp bác sĩ thăm khám để có được hướng bổ sung và điều trị phù hợp tránh gây ra những vấn đề gãy xương. Y học hiện nay đã có sản xuất được nhiều loại thuốc điều trị loãng xương hiệu quả. Tuy nhiên về lâu dài cần phải thay đổi chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt là điều cần thiết nhất
Nguồn: muabanthuoctay.com
Xem thêm:
